健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …
事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…
可以说这是大多数人都忽视的部位 ：肩部。而肩部线条通过可以通过日常的锻炼就能改善的。 在锻炼之前首先要明确以下 3 点 ：一是肩部训练的重点、二是为什么要练肩部肌肉、三是肩部构成以及肩部怎么练。 否者盲目练习不仅会造成更多的负面影响 。 一、肩部训练重点 [图片] [图片] 先看上面这两张图片中的人 ，哪个看上去更有气质呢？ 我猜 90% 的人都会选择左边这张吧 。然后大家再来找找碴儿，左右两张图，区别在哪儿呢？没错，肩部！只是修…
不要这样，叔贵看了一下高赞的各个回答。 我希望大家还是能理性看待跑步这个事。跑步作为运动确实很好，但是靠着跑步排毒养颜人生赢家是很奇怪的。 想要持续，安全的跑步，肯定要从三方面来说「合理跑量」「规范动作」「精确恢复」。 1.先说跑量的问题 如果你是小白，我不太建议你每天去跑 5Km ，因为跑量的提升应该是循序渐进的。 也就是你每次跑量的设定，我非常不建议你在没学会跑步技术之前，撒欢的跑。 5Km 10Km 的莽，这是…
[图片] 文刘浏 现在为孩子操碎心的“豪横”家长比比皆是，继北京家长为完成孩子的科技课作业把直升机开到学校，河南家长为方便孩子上下学，在学校门口建天桥，重庆一位家长只因希望自己的儿子还能和熟悉的队友一起打篮球，直接买下了濒临破产的篮球培训机构。 1000万接盘强胜体育体现父爱的同时抓住体育培训新商机 近日，重庆市一所名叫强胜体育的篮球培训机构因疫情期间无法正常营业及其他种种原因，导致公司资金紧张，如今资金链完…
所谓减脂不易 是因为 糖分消耗要注意！肌肉保持要留意！ 有的小伙伴还想在减脂期间增加肌肉？？ 那只好让小荒来想想办法吧~~ 码字不易！如果小荒的内容对您有帮助，欢迎给我们点赞，感谢，关注三连击哟~~(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士（上海交通大学｜硕士）撰写因此，我们不难理解，为什么说减脂不易，因为要跳过糖分消耗这一关，并且又想保持肌肉量，甚至想要在减脂期间增加肌肉，更是不易。 若控制好饮…
误区1:节食减肥必定反弹减肥是必须要节食的。 节食，全称是节制饮食，翻译是dieting，指「通过削减热量摄入来达到减脂目的」的行为。 求求各位减脂砖家，不要再玩文字游戏了。节食和控制饮食是一个意思，都是让你减少热量摄入。说「节食减肥一定反弹」，就相当于说「控制饮食减肥一定反弹」一样扯淡。 我们真正要避免的是「剧烈节食/绝食」，一种大幅度削减热量摄入的减脂行为，只有它才会伤害健康。 另外，节食减肥成功之后是不…
老丛在所谓的“ 非赛季”（从未有过赛季）体重也达到过109.1公斤，虽然身高把BMI指数往下拉了不少，但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了，这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤，差不多40斤左右的体重，我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区：不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的，也就不存在针对某一个部位的减肥计划，所以常规…
[图片] 《共同体》是中国之声决胜时刻联合体育大生意推出的体育商业主题对话节目，以“求同存异，聊聊大家共同关心的体育热点话题”为口号，每周一期，逢周五晚上10:00于中国之声《决胜时刻》栏目期间播出。 随着国内体育消费市场的扩大，广大消费者逐渐在体育消费过程中遇到各种类型的“坑”。体育消费的不如意场景有哪几种？消费者如何避免“踩坑”？业界应该如何自纠以维持市场秩序？正值一年一度的“315国际消费者权益日”前后，3…
生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…
请问有练过美丽芭蕾的吗？就是Ballet Beautiful，是不是可以改变气质？
欢迎关注我的公众号：“Mixbarre”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。 ----------------------------------------------------- 我知道没有视频你们不会来的！ 所以小歪把视频放到了最下面。 我知道没有照片你们不会来的。 [图片] 下面小歪以一个从小学习芭蕾舞的角度来聊聊美丽芭蕾。 1、什么是美丽芭蕾 2、塑形效果 …
嗨，140斤的胖子来了，今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含：第一什么是内脏脂肪，第二如何快速的减掉内脏脂肪，最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，有睡觉打呼噜，呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高，当内脏脂肪过…
先上结论！先无氧后有氧！ 但只知道顺序可没用！ 下面这些健身干货赶紧看起来！！ [图片] 今日份目录： 为什么先无氧， 后有氧 为什么减脂要做无氧训练 三个有效减脂的无氧运动 减脂有氧运动怎么做？ (*╹▽╹*) 码字不易，走过路过顺手给小荒点个赞呗！！也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦！ PS：快快分享给你身边想练的他/她吧！(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写先无氧， 后有氧健身…
减脂时基础代谢下降主要有2个原因 原因1.体重下降 移动越轻的物体，消耗的热量会越少。随着你减脂的深入，体重越来越轻，那么移动，维持新低体重所需的能量自然也会随之降低。 基础代谢下降若来自于体重下降，那是很正常的，这部分基代下降是不可逆的，你也不需要做任何事情干预它。唯一能逆转的方法是：把体重吃回去。 原因2.基础代谢适应性下降（metabolism adaptive slow down） 基础代谢适应性下降，你们可能比较熟悉它的另…
健身不一定要吃草啊 洋人那是不会整，别被他们带沟里啦。 [图片] 走，老司机带你撸一发。 不健身的朋友也可以吃，低卡饮食，越吃越瘦啊。 鸡胸肉天天吃不烦吗，猪瘦肉热量还不到150啊。 [图片] 精选瘦肉，斜刀切薄片。 [图片] 平底锅大火烧热，直接扔锅里，烤肉啊！ 平底锅要用好的不粘锅，不放油，转小火。 实在锅不好的话，刷层橄榄油啊。 [图片] 两面金黄，撒孜然和盐！孜然的香味瞬间激活！ [图片] 拿菜叶卷一下，紫苏叶最好，清香爽口，烤…
睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…
先搞清楚双下巴形成的原因都这磨人的双下巴，把男神女神纷纷拖下神坛… 1，下颌短小后缩双下巴跟胖瘦无关，跟年龄也无关！小时候的松本润；▼ [图片] 还有佐佐木希。▼ [图片] 他们这一类属于下颌短小、后缩导致的。因为皮肤和软组织没有足够长度的骨头撑开而堆积在一起。▼ [图片] 2，肥胖肥胖这个很容易理解啦，基本上胖的人都有双下巴。▼ [图片] 因为脂肪堆积，脖子下面的空间比较拥挤，就把肉挤出来了。头发都遮不住。▼ [图片] 3，下垂/浮肿年纪大了，面…
[图片] 文黄靖原 3月16日，杭州亚运会发布消息称，经亚洲奥林匹克理事会第五次协调委员会会议审议决定取消《炉石传说》项目设置，杭州亚运会电子竞技将设7个比赛项目。目前，仅剩《英雄联盟》、《王者荣耀·亚运版》、《和平精英·亚运版》、《FIFA Online 4》、《DOTA2》、《街头霸王5》、《梦三国2》7款游戏。 官方称，根据杭州亚运会项目设置程序要求，亚奥理事会于2021年11月确定杭州亚运会电子竞技共设8个比赛项目。《炉石传说》…
保护肌肉+减脂，健美式训练中的备赛阶段的主要需求，想要达到这样的效果 主要注意两个方面的问题： 一 训练，二 饮食 训练 应该最少保持原有的训练水平，甚至要提高。在减脂期，身体本身就处于一个分解代谢占上风的情况，想要保护肌肉不流失，就要让肌肉在减脂期最大程度上的进行合成。肌肉合成需要的条件有：较大的压力，机械牵张力，身体激素正平衡，在而高强度的训练满足了这些条件 适当的进行中低强度的有氧在运动中糖原和脂…
有些朋友可能有这样的情况，就是四肢的肉很少，但是肚子却很大，尤其是腹部的脂肪非常明显，肚子经常是鼓鼓的，自己平常也经常锻炼，但是肚子一直是鼓鼓的。那你就需要注意了，你有可能是内脏脂肪偏高。首先了解下内脏脂肪的形成原因。 内脏脂肪的形成主要是由于以下3个原因造成的。 第一,不良的饮食习惯。平时摄入过多高脂肪以及高蛋白质的食物,特别是对高热值的食物摄入过多,都会造成体内脂肪的大量堆积﹐从而形成大量的内脏脂…
健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…
